ads
Cara Mengatasi Insomnia - Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur. Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.
Jenis-Jenis Gangguan Insomnia -Secara garis besar insomnia diklasifikasikan menjadi tiga jenis yang berbeda, sesuai dengan gejala medis ataupun psikologis penderita. Adapun ketiga jenis tersebut antara lain:
- Insomnia temporer: gejalanya berlangsung cukup singkat, kurang dari seminggu saja. Biasanya insomnia ini disebabkan karena faktor stres.
- Insomnia akut: gejalanya berlangsung kurang lebih sekitar 1 bulanan. Penderita akan sangat sulit untuk memulai tidur atau mempertahankan tidurnya meskipun sebetulnya kondisi memungkinkan.
- Insomia kronis: gejala susah tidur berlangsung lebih dari 1 bulan. Karena jarang tidur, penderita biasanya akan mengalami halusinasi dan melihat hal-hal yang aneh.
Cara Mengatasi Insomnia Menurut Islam
Cara Mengatasi Insomnia Pada Remaja
Cara Mengatasi Insomnia Pada Lansia
Cara Mengatasi Insomnia Pada Anak
 |
| Cara Mengatasi Insomnia |
Cara Menghilangkan Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak Tanpa Obat
1. Jangan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur
2. Jauhi kafein setelah pukul 14.00 sore hari
3. Hindari situasi stres di malam hari
4. Pergi untuk tidur lebih awal
5. Buat suasana kamar lebih nyaman
6. Posisikan tubuh lebih baik
7. Hindari cahaya pada saat tidur
8. Hindari melihat ke arah jam
9. Menetralisir suara
10. Banyak minum air putih dan susu
11. Mandi air hangat
12. Cuci kaki dan muka
13. Olahraga teratur
14. Memilih warna dekorasi yang tepat
15. Pilih kasur yang sesuai
16. Kurangi cahaya berlebih
17. Pindahkan jam
18. Alat elektronik
19. Jaga kerapian
20. Jaga kesegaran udara
21. Jangan makan sebelum tidur
22. Hindari konsumsi kafein
23. Jangan lupa sholatnya
Ini nih yang paling penting! Sebelum tidur sebaiknya pastikan kamu (yang beragama Islam) sudah melakukan sholat Isya’. Gerakan-gerakan sholat Isya’ ternyata secara tak langsung dapat melancarkan peradaran darah menuju otak, sehingga membuat pikiran lebih tenang dan rileks.
Sedangkan bagi kamu yang sering terbangun tengah malam, misalnya jam 01.00-03.00, lebih baik lakukan sholat malam alias tahajud, bukannya update status di sosmed hehe. Selain dapet pahala, kamu juga akan tertidur lebih nyenyak sampai subuh datang loh.
seperti itulah cara mengatasi insomnia agar tidur lebih nyenyak sampai pagi. Sangat tidak disarankan bagi kamu mengonsumsi obat tidur. Meski hasilnya luar biasa, tapi itu sangat tidak baik bagi kesehatan jangka panjang. Semoga bermanfaat!